Snygg mage lagom till semestern börjar

Träning / 6 veckor, beach 2015, biggest loser, jillian, kom i form, magträning / Permalink / 0
Känner du att du gav upp Beachträningen i år igen, börjar sommaren och badsäsongen närma sig lite väl fort?
 
Här har du ett tips om du vill jobba lite med magmusklerna.
 
"Image courtesy of farconwill/ FreeDigitalPhotos.net"
 Vi kan inte garantera att magen på bilden har gjort denna just denna träning;-)
 
 
På Lödder har vi ju tidigare skrivit om Jillian Michaels känd som tränare från Amerikanska Biggest Loser, på Youtube finns många av Jillians träningspass att se helt gratis.
 
Dagens rekommendadtion där du enligt Jillian skall trimma upp dina magmuskler på rekordtid heter 6 Week Six-Pack Abs Workout och jag kan intyga att efter bara två pass på tre dagar känns det riktigt gott.
 
Det är ett intensivpass på dryga 30 min och då hinner du även med streching. Detta är verkligen ingen genväg utan du får svettas och slita hund men du känner att det ger resultat.
 
Det enda du behöver för att allt skall fungera smärtfritt är en hantel och en yogamatta, välj själv om du vill köra med dator, surfplatta eller iphone så är det bara att köra igång.
 
En handduk för svetten rekommenderas, vattenflaskan kan du hoppa över för du kommer inte hinna dricka, det får du ta efteråt för här går det undan.
 
Är du övertygad och redo? Chocka arbetskamraterna i bubbelpoolen på höstens kick off med din nya tvättbräda för här har du 6 Week Six-Pack Abs Workout
 
 
 
Missade du sist Lödder rekommenderade Jillians träningspass så hittar du det här: I form på 30 dagar
 
Har du inte redan gillar Lödder på Facebook så hoppas vi att du gör det nu.

Ensamma löparen har fått 4893 nya vänner

Träning / facebook, jogga, lonesome runners, löpning, springa / Permalink / 1
Att vara löpare, joggare eller vad du nu väljer att kalla dig kan ju vara något av ett ensamt slit. Ingen att prata med och ingen som ser dina bedrifter på mörka gator eller i ändlösa löpspår. Detta är ju lite av sportens tjusning men visst kan man behöva lite hjälp när det bara känns tungt, ömt och tråkigt.
 
 
 
 
 Image courtesy of Stuart Miles, at FreeDigitalPhotos.net
 
I junli 2009 var det några som tog tag i problemet, vännerna Fredric Askerup och Johan Tegelin bildade Lonesome Runners eller Medlemmar i Lonesome Runners behöver aldrig mera vara ensamma som man skriver på löparklubbens hemsida lonesomerunners.com
 
I september 2009 startades Lonesome Runners på Facebook, här kan vem som helst ansöka om att gå med och det är helt kostnadfritt.
 
Här kan du få allt från tips om skor, kläder, vilken kvarg som är godast efter springturen?! och lite tidsskryt av några ultralöpare med framförallt rejält med pepp oavsett vilken status du har som joggare eller löpare. Om du är utelöpare eller hellre gillar att nöta löpband på gymmet är ganska oviktigt här, atmosfären är mer "allt för konsten".
 
Lonesome Runners är Facebook när det är som allra bäst, inga krav, inga kostnader bara positiva ord och motivation med goda råd och tips.
 
Lonesome Runners är som en folkrörelse på ett nytt modernt sätt, du gör det själv men ihop med andra eller som LR skriver på facebook:
 
Här mäter vi hälsenor, skryter om våra pb, dåliga knän, skador, tipsar om tävlingar, nyfunna löparstigar, snackar dyra klockor, åtsittande utrustning, fibrer, tjatar om varför löparskor är så fula, ältar hamburgar-uppladdningar, mentala knutar och härdsmälta.
 

Träna med appar

Allmänt, Träning / Träning, app, appar, pushups, runkeeper, situps / Permalink / 0
  
 
Är du en av dom som föredrar hemträning framför gym eller träningställen? Är du dessutom ägare till en smartphone, då har du ett litet eget gym i din telefon. Att träna med hjälp av en app i din telefon kan vara en bra lösning för den som inte hinner iväg till träningstället eller om du gillar att springa, gå, cykla så kan du använda appen för att tävla med dina vänner.
 
Här skall vi presentera några, men det finns tusentals så är du sugen är det bara att börja välja.
 
Runkeeper - En app som passar för dig som gillar att springa, gå eller cykla men du kan även manuellt lägga in din träningpassa från gymmet och tävla med dina vänner för att se vem som gör flest pass på en månad, grafer och detaljerad information om hur långt, hur länge och kaloriförbrukning får du i gratisversionen. På utförliga kartor kan du se hur din runda såg ut.
 
 
 

Den som vill ha lite mer kan köpa till betalversionen.
 
 
 
Tydliga kartor visar din rutt
 
 
100 Pushups - Här handlar det om att göra armhävningar, man startar med att göra ett test för att se hur många han lyckas med, efter detta så får du ett program som du rekommenderas att göra varannan dag. Målet är helt enkelt att du skall klara att göra 100 armhävningar i rad. Ett ganska enkelt upplägg och när du är klar med din träningsperiod så börjar man om med ett nytt test och lite tuffare program. Du kan själv gå in för att se statistiken  och se hur du närmar dig slutmålet.
 
 
 

 
 
 
 
 
 

Här ser du tydligt ditt dagsprogram.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 


 
200 Situps - Har samma upplägg och tillverkare som 100 Pushups men nu är målet att du skall klara av 200 situps, eftersom det även här rekommenderas att man gör detta varannan dag funkar det utmärkt att kombinera med ovanstående.
 
 
 
 
 
 
Priset för dessa appar är ett par tior styck, ganska enkla men värda sina pengar för den som behöver en knuff i rätt riktning.
 
 
Detta är några av dom appar som LÖDDER har testat men det finns hur många som helst för den som är nyfiken, det man möjligen skall vara lite observant på är att appar som mäter avslånd med GPS inte alltid är så korrekta i verkligheten vad det gäller korrekta meter.
 
Sedan finns det appar med yoga, styrka, pilates, workout..................
 
 
 Har du erfarnhet av några träningsappar? Bra eller dåliga?
 
 
 
 
 
 
 
Till top